Consigli generici

  Bere 2 bicchieri d’acqua la mattina prima di fare colazione. Masticare lentamente. Consumare i pasti in ambienti sereni e tranquilli. Cercare di mantenere gli stessi orari ogni giorno. Far durare il pasto almeno 25 minuti. Evitare di bere troppo durante i pasti. MA, bere almeno 2 litri d’ac...

Consigli per migliorare il sonno

  Cercare di dormire almeno 7 ore/die. Mantenere abitudini di sonno regolari. Mantenere una certa ritualità può aiutare: una tisana, luci e volume di tv e musica bassi. Cenare 2-3 ore prima di andare a letto. Eliminare caffè e altri prodotti nervini dopo le 2 del pomeriggio. Evitare nicotina e...

Consigli per l’esercizio fisico

  Se non lo si fa già, puntare ad un’attività aerobica di almeno 20 minuti al giorno. Basta una passeggiata (ottima dopo il pasto), sostituire l’ascensore e le scale mobili con le scale, evitare di prendere la macchina per brevi tragitti. Parcheggiare molto lontano dal posto in cui dovete a...

Consigli per la cottura degli alimenti

  Rieducare il senso del gusto, accettando alimenti nuovi, preparati in maniera diversa dal solito. PASTA e RISO: preferire la cottura al dente. VERDURE: cuocerle per poco tempo, preferendo la cottura al vapore, alla griglia, in pentola a pressione; se si fanno bollire farlo in poca acqua e per p...

Consigli per la dispensa

  Riorganizzare la cucina eliminando ciò che non verrà consumato. Utilizzare l’olio extra vergine di oliva. Sceglierne uno di buona qualità e con un buon sapore può aiutare a diminuire il sale nelle pietanze. Fare rifornimento di erbe e spezie. Oltre ad avere innumerevoli proprietà medicin...

Consigli per la spesa

  Acquistare solo ciò che fa parte del regime alimentare, evitare di comprare dolci, dessert, salatini e quant’altro possa tentarvi nei momenti di debolezza. Leggere bene le etichette dei prodotti, e non soltanto i messaggi più brillanti e colorati nella parte anteriore dei prodotti. Quando s...